운동하는데 왜 더 피곤하고 살이 찔까?

운동을 열심히 하는데 이상하게 더 피곤하고, 살이 찝니다.

 

같은 속도로 뛰어도 심박이 빨리 오르고
주말에 운동을 길게 하면 며칠 동안 몸이 무겁고
운동 후에는 단 음식이 강하게 당기기도 합니다.

 

이럴 때 많은 분들이 이렇게 생각합니다.

 

“체력이 부족한가?”
“운동을 더 해야 하나?”
“나이가 들어서 그런가?”

 

하지만 문제는 다른 곳에 있을 수 있습니다.

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저영양? (Relative Energy Deficiency in Sports, RED-S)

저영양이라고 하면 보통 굶는 모습을 떠올립니다.

하지만 운동하는 사람에게 저영양은 단순히 밥을 안 먹는 상태가 아닙니다.

운동, 일상생활, 회복에 필요한 에너지보다 몸에 들어오는 에너지와 영양이 부족한 상태를 말합니다.

 

예를 들어 아침에 공복으로 운동하고,
운동 후에는 커피만 마시고,
점심은 대충 먹고,
저녁에 몰아서 많이 먹는 경우가 있습니다.

 

이 사람은 굶은 것은 아닙니다.

하지만 운동하는 몸 입장에서는 필요한 시간에 연료와 회복 재료가 들어오지 않은 상태일 수 있습니다.

즉, 많이 먹는 것과 제대로 먹는 것은 다릅니다.

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이런 패턴이 반복되면 피곤해질 수 있습니다

운동하는 분들에게 흔한 패턴이 있습니다. (아래 체크리스트를 확인해 보세요)

 

1. 아침 공복 운동을 자주 한다.
2. 운동 후 1~2시간 안에 제대로 먹지 못한다.
3. 점심을 자주 대충 먹는다.
4. 커피로 끼니나 피로를 버틴다.
5.탄수화물을 일부러 자주 줄인다.
6. 90분 이상 운동해도 보급을 거의 하지 않는다.
7. 운동 후 단 음식이 강하게 당긴다.
8. 밤에 몰아서 많이 먹는다.

 

이런 패턴이 반복되면 몸은 운동을 훈련으로 받아들이기보다 스트레스로 느낄 수 있습니다.

그래서 운동을 해도 개운하지 않고, 회복이 늦어지고, 몸이 더 무겁게 느껴질 수 있습니다.

 

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왜 살이 더 찌는 것처럼 느껴질까?

먹는 양을 줄이고 운동도 하는데 살이 잘 안 빠지는 경우가 있습니다.

이럴 때 무조건 의지 문제로 볼 필요는 없습니다.

 

몸은 에너지가 부족하다고 느끼면 에너지를 아끼려고 합니다.

또 낮에는 부족하게 먹고 밤에 몰아서 먹는 패턴이 생기면 체중 관리도 어려워 집니다.

 

문제는 많이 먹어서가 아닌거죠.

필요한 시간에는 부족하고, 늦은 시간에 몰아서 먹는 패턴이 반복되는 것이 문제입니다.

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해결책은 어렵지 않습니다

완벽한 식단을 만들 필요는 없습니다.

 

핵심은 세 가지입니다.

 

1. 운동 전에는 너무 빈 상태로 시작하지 않기

   중요한 훈련 전에는 바나나, 식빵, 작은 주먹밥, 스포츠 음료처럼 가벼운 탄수화물을 조금 넣어도 좋습니다.

 

2. 90분 이상 운동한다면 보급하기

   긴 러닝이나 라이딩을 할 때는 물만 마시고 버티기보다 젤, 스포츠 음료, 바나나처럼 보급을 조금씩 연습하는 것이 좋습니다.

 

3. 운동 후에는 너무 오래 비워두지 않기

   바로 식사를 못 한다면 초코우유와 바나나, 삼각김밥과 계란, 두유와 빵처럼 간단한 회복 간식이라도 챙기는 것이 좋습니다.

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정리

운동을 열심히 하는데 더 피곤하고 살이 찌는 것처럼 느껴진다면 운동량만 볼 것이 아닙니다.

식사 타이밍과 회복 상태도 함께 봐야 합니다.

 

필요한 타이밍에 필요한 만큼!

 

⬇️자세한 내용은 영상을 통해 확인해 보세요 :)

https://youtu.be/RnDYUpf9b0Q?si=OvUK3QDOZnqtiOuX